click here
Walk-ins are welcome
Same day appointments available
954-983-9191

Konsèy pou pi bon dòmi pou amelyore Swen Sante Senior

Syans Anpil yo te montre ke yo dwe nan sante pi gwo ou bezwen 7-9 èdtan nan dòmi pou chak lannwit. Nan Amerik, 35% nan granmoun dòmi mwens pase 7 èdtan nan yon jounen. Gen anpil rezon moun pa dòmi byen ak granmoun aje yo jwenn mwens dòmi kalite pase pifò lòt granmoun. Pifò granmoun aje yo jwenn mwens dòmi paske nan pwoblèm dòmi ak lòt pwoblèm medikal ki reveye yo pandan nwit la la. Sa ka mennen nan privasyon dòmi.

Sleep better for improved senior health care Plantation, Florida

Efè yo nan lakòz enpresyon dòmi lakòz estrès sou kò ou ak lespri, fè nenpòt ki travay sanble ke anpil pi rèd. Lè ou fatige tankou sa a, jou apre jou, ou gen plis chans pèdi balans ak tonbe, petèt sa ki lakòz yon blesi grav. Jwenn ase dòmi amelyore sistèm iminitè nou an, sa ki ka amelyore lavi jeneral ou. Men kèk aksyon ou ka pran kounye a pou yon dòmi lannwit pi bon an.

***
Men kèk aksyon ou ka pran pandan jounen an, pou amelyore dòmi ou nan mitan lannwit:

Planifye dòmi ou

Planifye dòmi ou anvan lè, tankou ou ta planifye yon reyinyon. Ou ta dwe vize pou 7 a 9 èdtan nan dòmi. Si ou pa gen yon plen 7 a 9 èdtan dwat, eseye kraze li nan plon olye. Epitou, eseye ale nan kabann nan menm tan an chak swa, pratik pral ede kò ou jwenn nan yon woutin dòmi pi byen.

Limite Kafeyin

Kafeyin se yon estimilan li te ye, ki ogmante enèji nou yo ak fè li pi rèd dòmi byen vit. Eseye limite kafeyin ou nan maten pou dòmi yon nwit pi bon an, oswa 6-8 èdtan anvan kabann.

One Stop Alkòl ak Nikotin

Tou de alkòl ak nikotin deranje sik dòmi ou. Fimè pase plis tan dousman dòmi ak mwens tan nan dòmi byen fon, pase ki pa fimè. Bwè alkòl twò anpil tou deranje modèl natirèl dòmi kò a, sa ki lakòz ou reveye byen bonè, epi yo gen pwoblèm tonbe tounen nan dòmi yon fwa ou se reveye. Tcheke sa a lòt atik sou kèk nan la benefis sante nan diminye konsomasyon alkòl ou.

Achte yon kabann nouvo

Si sache kabann ou, se twò fèm, oswa twò mou, li ka lakòz doulè ak rèd nan jwenti ou ak misk. Pwoblèm sa yo ka ogmante apre tan, sa ki lakòz pwoblèm ki pi grav. Gen kèk kabann ka fè ou cho oswa frèt, ki ka tou reveye ou nan mitan lannwit. Lè w fè yon matla ki adapte bezwen ou yo, yo ka fè tout diferans lan pou dòmi lannwit pi bon an.

Rejim

Rejim alimantè ou afekte tout bagay soti nan enèji nan dòmi. Si kò ou dijere manje, ou ka pa kapab ale nan dòmi touswit. Eseye manje mwens pase 2 a 3 èdtan anvan ou ale nan kabann.

Egzèsis

Fè egzèsis pou 30 minit chak jou ap ede ou tonbe dòmi pi vit epi rete dòmi ankò. Pou moun ki jwenn li difisil pou fè egzèsis, pale ak doktè ou epi wè ki opsyon ki disponib pou ou.

***
Èd yo ki mennen jiska kabann-tan yo se pi enpòtan an pou dòmi. Men kèk aksyon ou ka pran pou kòmanse prepare pou kabann yon èdtan koup anvan ou ale nan dòmi.

Pran yon Bath cho

Eseye pran yon beny cho 60 a 90 minit anvan kabann. Chanjman nan tanperati natirèlman siyal rès ak detann ou. Sa a ap asire tanperati ou a gen tan lage ase nan dòmi alèz.

Bwè mwens likid devan kabann

Lè w leve chak koup la èdtan nan kouri nan twalèt la se iritan ak kontruter. Diminye konsomasyon likid ou anvan ou ale nan kabann nan diminye chans yo nan sa a pase.

Medite

Anpil etid endike ke medikaman se gwo pou kò a ak lespri a. “Netwaye” tèt ou ka ede ou tonbe dòmi pi vit epi ede ou rete dòmi ankò. Eseye reyalize 30 minit nan meditasyon yon jou. Si se difisil nan premye chita pou peryòd tan ki long, kraze sesyon meditasyon ou nan twa sesyon 10 minit yon jou. Pa santi move si ou pa ka fè li an premye, pa gen okenn fason pou medite. Kenbe pratike oswa jwenn èd nan yon ekspè.

Limite ekran Tan

Bright limyè fè nou alèt ak inibit sekresyon nan melatonin (òmòn a ki pèmèt kò ou konnen li lè yo dòmi). Eseye li yon liv-yon liv tradisyonèl ki te kreye nan papye, pa yon sèl sou grenn ou, telefòn oswa eReader-nan dènye èdtan an anvan kabann.

Bezwen èd pou yo dòmi nan mitan lannwit?

Si ou menm oswa yon moun ou renmen jwenn tèt ou reveye souvan nan mitan lannwit oswa gen pwoblèm pou yo tonbe nan dòmi, kontakte Doktè swen medikal prensipal nan Florid. Yo ka ede ou idantifye pwoblèm nan epi pou yo jwenn èd ou bezwen an.

Epitou kenbe nan tèt ou ke nan Doktè Primary Care nan Florid, nou gen doktè ki aksepte Medicare ak Medicaid sou anplwaye, osi byen ke lòt moun ki nan lis founisè swen sante Humana yo.

Gen kèk nan lòt asirans nou pote nan Doktè Primè nan Florid yo (men pa limite): Blue Cross Blue Shield, Avmed, Health Freedom, Cigna, ak Patnè Swen Prefere. Tanpri kontakte nou pou plis enfòmasyon sou plan asirans nou aksepte.

Kontakte Doktè nan Florid pou Premye Swen pou yon randevou doktè menm jou a nan youn nan nou biwo ki byen plase tout lòt peyi sou Sid Florid. Bay nou yon apèl nan 954-983-9191 oswa ranpli fòm kontak sou entènèt nou an yo ka resevwa yon egzamen sante complète.

Get in touch with us.

Services

  • Asthma Treatments
  • Minor Surgery
  • Immunizations
  • Gynecology
  • Labs
  • Electrocardiograms
  • Pap Smears
  • Fitness Testing
  • Allergy Testing
  • Pulmonary Testing
  • Wound Care
  • Pacemaker Services
  • Dental Services
  • X-Rays
  • Free Transportation
  • Pregnancy Testing
  • Glucose Testing
  • Immigration Services
  • Optometry Services
  • Diagnostics
  • Podiatry
  • Hearing Services