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11 consejos para mantener tu cerebro saludable

A medida que envejecemos, nuestros cerebros cambian, y también lo hacen nuestras habilidades cognitivas. El deterioro mental es común y puede ser una consecuencia aterradora del envejecimiento. Sin embargo, el deterioro cognitivo no es inevitable. Hay muchas cosas que puede hacer para mantener su mente en forma y saludable. Aquí hay 11 cosas que puede hacer para mantener la salud de su cerebro.

1 ejercicio físico

Mucha investigación sugiere que el uso de los músculos ayuda al cerebro. Las personas que hacen ejercicio rutinariamente aumentan la cantidad de vasos sanguíneos que llevan sangre rica en oxígeno a la parte del cerebro responsable del pensamiento. El ejercicio fomenta el desarrollo de nuevas células nerviosas y aumenta las conexiones entre las células cerebrales, también conocidas como sinapsis. El ejercicio contribuye a cerebros que son más adaptativos, eficientes y plásticos, lo que lleva a un mayor rendimiento en el envejecimiento. Además, el ejercicio ayuda a reducir la presión arterial, mejora los niveles de colesterol, reduce el estrés mental y equilibra los niveles de azúcar en la sangre, todo lo cual contribuye a un cerebro y un corazón más saludables.

Trata de hacer 2.5 horas de actividad aeróbica por semana. Esto incluye caminar, correr, andar en bicicleta o nadar. Además, trate de hacer algún tipo de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana.

Healthy brain for Senior Health Care, Plantation, FL

2  Mejora tu dieta

Una nutrición adecuada no solo ayuda a su cuerpo, sino también a su mente. Las dietas ricas en frutas, verduras, pescado, nueces, aceites insaturados y proteínas vegetales tienen menos probabilidades de desarrollar deterioro cognitivo y demencia. El té y el café también ofrecen antioxidantes que también protegen tu cerebro.

Considere agregar alimentos como huevos, naranjas, chocolate negro, té verde, nueces, semillas, brócoli, arándanos y pescado graso a su dieta. Mira la publicación del blog: 6 superalimentos para mejorar la atención de la salud para más información. También trate de reducir las comidas congeladas, comida para llevar, queso y embutidos, ya que estas son algunas de las fuentes más altas de sodio para los estadounidenses.

3 Estimulación mental

Los científicos han demostrado que las actividades que las actividades inteligentes ayudan a estimular nuevas conexiones entre las células nerviosas. Esto incluso puede ayudar al cerebro a crear nuevas células también; Esto desarrolla plasticidad neurológica y crea una reserva que crea una barrera contra la pérdida de células en el futuro.

Cualquier actividad mentalmente estimulante ayuda a tu cerebro. Ya sea leyendo, resolviendo un rompecabezas, tomando una clase o aprendiendo una nueva habilidad, todos estos son un gran estímulo mental. Considere probar cosas que requieran destreza junto con esfuerzo mental también, como pintar, dibujar o hacer manualidades.

4  Mejora tu presión arterial

La presión arterial alta puede aumentar el riesgo de deterioro cognitivo en la vejez. Existen varias formas de bajar la presión arterial. Manténgase en forma a través del ejercicio regular y una nutrición adecuada, limite su consumo de alcohol y reduzca sus niveles de estrés. Además, asegúrese de controlar regularmente su presión arterial. Esto ayudará a mantenerlo informado y a vigilar los riesgos.

5  Limite el consumo de alcohol

Beber en exceso es un factor de riesgo considerable para la demencia. Si le gusta beber, intente limitar su consumo a una o dos bebidas al día como máximo. Limitar su consumo de alcohol también tiene varios beneficios para la salud. Mira nuestra publicación de blog: 4 Beneficios para la salud de reducir su consumo de alcohol para detalles.

6  Limite el consumo de azúcar

El nivel alto de azúcar en la sangre puede aumentar su riesgo de demencia. La diabetes también es otro factor de riesgo para la demencia. Prevenga la diabetes y el nivel alto de azúcar en la sangre comiendo sano, haciendo ejercicio regularmente y manteniendo un peso saludable. Si esto no ayuda a su nivel de azúcar en la sangre, es posible que deba considerar medicamentos para controlar mejor su nivel de azúcar en la sangre. Echa un vistazo a nuestra serie de blogs de varias partes, Consejos para bajar el azúcar en la sangre naturalmente para algunos consejos útiles sobre esto.

7  Evitar el tabaco

Evita el tabaco por completo. Dejar de fumar puede reducir su riesgo a niveles similares de aquellos que nunca fumaron.

8  Socializa

Los lazos sociales fuertes se asocian con una disminución del riesgo de demencia. Además, las actividades sociales regulares están relacionadas con una presión arterial más baja y una mayor esperanza de vida.

Entonces, en lugar de desplazarse por Facebook u otras formas de redes sociales, considere hacer planes para hacer algo con amigos. Si eso no funciona para usted, intente ofrecerse como voluntario en una sociedad humana, una iglesia, un refugio o cualquier otro lugar que sea significativo para usted.

9  Mejora tu colesterol

Los altos niveles de colesterol malo están relacionados con una mayor probabilidad de demencia. Al comer una dieta adecuada, ejercicio regular, control de peso y evitar todas las formas de tabaco, puede trabajar para mejorar sus niveles de colesterol. Sin embargo, si estas estrategias no son suficientes, considere preguntarle a su médico acerca de los medicamentos.

10  Protege tu cabeza

Las lesiones en la cabeza de moderadas a graves aumentan sustancialmente el riesgo de deterioro cognitivo. Asegúrese de usar equipo de protección cuando haga ejercicio, trabaje o durante cualquier otra actividad que lo ponga en riesgo de sufrir lesiones en la cabeza.

11  Cuida tus emociones

En general, las personas que tienden a estar deprimidas, ansiosas o con falta de sueño generalmente obtienen una puntuación más baja en las pruebas de función cognitiva. Si bien los puntajes bajos no necesariamente indican un mayor riesgo de deterioro cognitivo en la edad avanzada, la buena salud mental y el descanso adecuado son objetivos muy importantes y pueden ayudar a su cerebro a funcionar en general.

Trata de dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Practica la meditación y la atención general para reducir tu estrés. Busque asesoramiento si tiene problemas de ansiedad o depresión. Todo esto contribuye a un mejor estado mental que ayuda a mantener el cerebro sano y funcional.

¿Necesita algunos consejos o asistencia adicionales? Comuníquese con los médicos de atención primaria de Florida

Si tiene preguntas sobre cómo mantener sano su cerebro, comuníquese con los médicos de atención primaria de Florida. Tenemos médicos que aceptan Blue Cross Blue Shield y Medicaid en el personal, así como otros que están en la lista de proveedores de atención médica de Humana.

Algunos de los otros seguros que tenemos en los médicos de atención primaria de Florida son (entre otros): Medicare, Cigna, Avmed, Molina y Guardian. Póngase en contacto con nosotros para obtener más información sobre los planes de seguro que aceptamos.

Programe una cita con el médico el mismo día llamando al 954-983-9191 o complete nuestro formulario de contacto en línea para comenzar ahora.

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