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6 maneras efectivas de reducir la presión arterial alta

En Estados Unidos, aproximadamente un tercio de la población adulta (75 millones) sufre de presión arterial alta. La hipertensión (el término médico para la presión arterial alta) es un problema importante de salud pública y el número de muertes relacionadas con la hipertensión ha seguido aumentando en los últimos 30 años.

Causas de la hipertensión

Los especialistas en atención de la hipertensión han determinado que aproximadamente 1 de cada 20 casos de hipertensión es causada por una afección subyacente, como enfermedad renal crónica o algunos trastornos suprarrenales o tiroideos, o medicamentos, la mayoría de los casos de hipertensión no tienen causas exactas conocidas. Sin embargo, hay muchos factores de riesgo conocidos que están estrechamente asociados con la hipertensión. Estas causas incluyen:

• Obesidad
• fumar
• Estrés
• Consumo excesivo de alcohol.
• Falta de ejercicio
• Exceso de sal en la dieta.
• Genética (como antecedentes familiares de hipertensión arterial)
• Apnea del sueño

¿Qué es la presión arterial alta?

Pero, ¿qué es exactamente la presión arterial alta? Es cuando la sangre aplica demasiada fuerza contra las paredes de los vasos sanguíneos. La presión arterial alta hace que el corazón trabaje más para hacer circular la sangre por todo el cuerpo. En los Estados Unidos de hoy, la presión arterial alta se clasifica como algo superior a 130 sobre 80.

Getting blood pressure check for senior health care Hollywood, Florida

La mayoría de las personas que tienen hipertensión no lo saben porque hay muy pocos síntomas. Por esta razón, se le conoce como el asesino silencioso. Evitar los chequeos médicos regulares y no controlar esta afección una vez que se ha descubierto puede provocar un ataque cardíaco, un derrame cerebral u otra enfermedad grave.

Cuando a una persona se le diagnostica presión arterial alta, el tratamiento de primera línea es a través del ajuste del estilo de vida. A continuación se presentan sugerencias de cambio de estilo de vida para ayudarlo a mantener una presión arterial saludable.

1. ejercicio

Hacer ejercicio regularmente es el enfoque más efectivo para mantenerlo saludable en los años venideros. ¿Porqué es eso? Mantener un peso saludable es la forma más efectiva de reducir sus posibilidades de desarrollar problemas de salud graves. Hay casos en los que su presión arterial es secundaria (lo que significa que tiene presión arterial alta como resultado de una afección subyacente).

Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda estas pautas de ejercicio: Obtenga al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana, o una combinación de actividad moderada y vigorosa. Aumentar su actividad física también tendrá el beneficio adicional de reducir el estrés, otro factor que contribuye a la hipertensión.

2. Dieta

El ejercicio y la dieta adecuados son los componentes principales de cualquier servicio de pérdida de peso para combatir la obesidad, y sus elecciones de alimentos cada día afectan su salud: cómo se siente hoy, mañana y en el futuro. La prevención de enfermedades comienza con una alimentación saludable. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de EE. UU. (NHLBI) recomienda la dieta DASH para personas con presión arterial alta. DASH, o «Enfoques dietéticos para detener la hipertensión», ha sido especialmente diseñado para ayudar a las personas a reducir su presión arterial. En términos generales, la dieta DASH aumenta la cantidad de granos enteros, frutas y verduras y reduce la cantidad de carne, pollo y dulces. Simplemente evitar la comida rápida y los alimentos preenvasados es un gran comienzo para mejorar su dieta.

Estas son algunas de las otras acciones relacionadas con la dieta que puede tomar para ayudar a reducir la presión arterial alta:

  • Reduzca el sodio: las Pautas dietéticas para estadounidenses recomiendan limitar la ingesta de sodio a menos de 2,300 mg. Consumir solo una comida preempacada podría exceder esta cantidad. Un buen consejo para reducir el sodio es comer lo que quieras, pero hazlo desde cero.Alrededor del 90% de los estadounidenses comen más sodio del que se recomienda para una dieta saludable. Cuando vaya de compras, revise la etiqueta y busque variedades de alimentos bajos en sodio o sin sodio, y también busque especias para sazonar alimentos que no sean sal.
  • Limite el consumo de alcohol: una pinta ocasional de cerveza o una copa de vino con la cena está bien e incluso puede tener algunos beneficios para la salud, pero consumir demasiado puede contribuir a otras enfermedades crónicas que deteriorarán su salud en general. Para obtener más consejos, consulte 4 Beneficios para la salud de reducir su consumo de alcohol.
  • Reduzca la cafeína: aproximadamente el 90 por ciento de los estadounidenses consumen cafeína de una forma u otra todos los días. Hasta 400 miligramos (mg) de cafeína al día parecen ser seguros para la mayoría de los adultos sanos, es decir, 4 tazas de café preparado. La cafeína aumenta su presión arterial temporalmente.

3. Dejar de fumar

La nicotina en el humo eleva la presión arterial, acelera la tasa de calor y daña las paredes de los vasos sanguíneos, todos los factores que contribuyen a la hipertensión. Numerosos estudios han demostrado una correlación directa entre fumar y las enfermedades cardíacas, y dejar de fumar reduce enormemente el riesgo de enfermedades cardíacas.

Hay muchas razones para dejar de fumar y bajar la presión arterial es solo una razón importante. Pero si no lo hace por usted mismo, hágalo por sus amigos y seres queridos, porque los estudios han demostrado que incluso exponerse al humo de segunda mano aumenta las posibilidades de que contraigan enfermedades cardíacas o cáncer de pulmón.

4. Monitoreo efectivo

Ir a su médico de atención primaria según lo recomendado (todos los años) es crucial para el diagnóstico y el tratamiento de la hipertensión. Puede ser proactivo en el control de su presión arterial en el hogar comprando un monitor de presión arterial alta. Esto puede ayudarlo a descubrir qué hace que su presión arterial aumente, para que pueda reducir la exposición o eliminarla. Si conoce la sensación de presión arterial alta, puede alejarse del factor estresante mientras está fuera de casa.

5. Manejo del estrés

El estrés, naturalmente, aumenta la presión arterial. Cuando tiene presión arterial alta, es muy importante encontrar formas de controlar el estrés para reducirlo. Como el estadounidense promedio trabaja 44 horas a la semana, la mayoría de los estadounidenses tienen un estrés constante e inevitable. Algunas actividades efectivas para el manejo del estrés son la meditación, el yoga, el ejercicio o el asesoramiento.

6. Medicación

Si la dieta y el ejercicio no funcionan para usted, su médico puede sugerirle que tome ciertos medicamentos. Comenzarán con pequeñas dosis para ver qué funciona para usted. La elección del medicamento depende del individuo y de cualquier otra afección que pueda tener.

¿Necesita ayuda para controlar su presión arterial alta?

Si no está seguro si tiene presión arterial alta o si necesita más ayuda para controlarla. Los médicos de atención primaria de Florida tienen el personal disponible en 13 oficinas convenientemente ubicadas para obtener resultados rápidamente. Llámenos al 954-983-9191 o use nuestro práctico formulario de contacto en línea para programar una cita hoy.

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