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Consejos para dormir mejor para mejorar la atención médica para personas mayores

Numerosos estudios han demostrado que para estar en un estado óptimo de salud necesita 7-9 horas de sueño por noche. En Estados Unidos, el 35% de los adultos duerme menos de 7 horas al día. Hay muchas razones por las que las personas no duermen bien y las personas mayores duermen con menos calidad que la mayoría de los demás adultos. La mayoría de los adultos mayores duermen menos debido a trastornos del sueño y otros problemas médicos que los despiertan durante la noche. Esto puede llevar a la privación del sueño.

Sleep better for improved senior health care Plantation, Florida

Los efectos de la falta de sueño causan estrés en tu cuerpo y en tu mente, haciendo que cualquier tarea parezca mucho más difícil. Cuando está cansado de este modo, día tras día, es más probable que pierda el equilibrio y se caiga, lo que posiblemente cause una lesión grave. Dormir lo suficiente mejora nuestro sistema inmunológico, lo que puede mejorar su vida en general. Aquí hay algunas acciones que puede tomar ahora mismo para una mejor noche de sueño.

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Aquí hay algunas acciones que puede tomar durante el día, para mejorar su sueño por la noche:

Planea tu sueño

Planee su sueño antes de tiempo, como si planeara una reunión. Debes apuntar de 7 a 9 horas de sueño. Si no tiene un total de 7 a 9 horas seguidas, intente dividirlo en siestas. Además, trate de ir a la cama a la misma hora todas las noches, la práctica ayudará a su cuerpo a tener una mejor rutina de sueño.

Límite de cafeína

La cafeína es un estimulante conocido, que aumenta nuestra energía y dificulta que se duerma rápidamente. Intente limitar su cafeína a la mañana para dormir mejor por la noche o 6-8 horas antes de acostarse

Detener el alcohol y la nicotina

Tanto el alcohol como la nicotina interrumpen tu ciclo de sueño. Los fumadores pasan más tiempo durmiendo ligeramente y menos tiempo en el sueño profundo que los no fumadores. Beber demasiado alcohol también altera el patrón natural de sueño del cuerpo, lo que hace que se despierte temprano y tenga problemas para volver a dormir una vez que esté despierto Echa un vistazo a este otro artículo sobre algunos de los Beneficios para la salud de reducir su consumo de alcohol.

Comprar una cama nueva

Si su cama se hunde, es demasiado firme o demasiado blanda, puede causar dolor y rigidez en las articulaciones y los músculos. Estos problemas pueden escalar con el tiempo, causando problemas más serios. Algunas camas pueden producir calor o frío, lo que también puede despertarlo por la noche. Obtener un colchón que se adapte a sus necesidades puede marcar la diferencia para una mejor noche de sueño.

Dieta

Tu dieta afecta todo, desde la energía hasta el sueño. Si su cuerpo está digiriendo alimentos, es posible que no pueda irse a dormir de inmediato. Trate de comer no menos de 2 a 3 horas antes de irse a la cama.

Ejercicio

Hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días lo ayudará a quedarse dormido más rápido y permanecer dormido más tiempo. Para aquellos que tienen dificultades para hacer ejercicio, hable con su médico y vea qué opciones están disponibles para usted.

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Las horas previas a la hora de acostarse son las más importantes para dormir. Aquí hay algunas acciones que puede tomar para comenzar a prepararse para la cama un par de horas antes de irse a dormir.

Tomar un baño caliente

Trate de tomar un baño caliente de 60 a 90 minutos antes de acostarse. El cambio de temperatura, naturalmente, indica descanso y te relaja. Esto asegurará que su temperatura tenga tiempo para caer lo suficiente como para dormir cómodamente.

Beba menos líquidos antes de acostarse

Levantarse cada dos horas para correr al baño es agravante y contraproducente. Reduzca su consumo de líquidos antes de irse a dormir para reducir las posibilidades de que esto suceda.

Meditar

Muchos estudios indican que la medicación es excelente para el cuerpo y la mente. «Limpiar» su cabeza puede ayudarlo a quedarse dormido más rápido y ayudarlo a permanecer dormido más tiempo. Intenta conseguir 30 minutos de meditación al día. Si al principio es difícil sentarse por largos períodos de tiempo, divida sus sesiones de meditación en tres sesiones de 10 minutos por día. No te sientas mal si no puedes hacerlo al principio, no hay una manera correcta de meditar. Sigue practicando o consigue ayuda de un experto.

Limitar el tiempo de pantalla

La luz brillante nos alerta e inhibe la secreción de melatonina (la hormona que le permite a su cuerpo saber que es hora de dormir). Intente leer un libro, un libro tradicional creado en papel, no en su tableta, teléfono o eReader, en la última hora antes de acostarse.

¿Necesitas ayuda para dormir por la noche?

Si usted o un ser querido se despiertan frecuentemente por la noche o tienen problemas para quedarse dormidos, comuníquese con Médicos de Atención Primaria de Florida. Pueden ayudarlo a identificar el problema y obtener la ayuda que necesita.

También tenga en cuenta que en Primary Care Physicians of Florida, tenemos médicos que aceptan Medicare y Medicaid en el personal, así como otros que están en la lista de proveedores de atención médica de Humana.

Algunos de los otros seguros que tenemos en Primary Care Physicians of Florida son (pero no limitados a): Blue Cross Blue Shield, Avmed, Freedom Health, Cigna y Preferred Care Partners. Póngase en contacto con nosotros para obtener más información sobre los planes de seguro que aceptamos.

Comuníquese con Primary Care Physicians of Florida para una cita con el médico el mismo día en uno de nuestros oficinas convenientemente ubicadas en todo el sur de la Florida. Llámenos al 954-983-9191 o llene nuestro formulario de contacto onlinepara obtener un examen de salud integral.

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